睡前瑜伽 練習(xí)瑜伽可以讓你改善失眠

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-13 09:45

  人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過,但世界衛(wèi)生組織有一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,全世界四分之一的人都在遭受失眠困擾,而這些失眠的人中,已婚女性40歲以后失眠的比例尤其嚴重。

  還有統(tǒng)計顯示:女性的平均失眠次數(shù)比男性要高出1倍多,30歲-60歲的女人,4個人中有3個每天的睡眠時間不到8小時,她們一天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘。

  而必須外出工作的媽媽們,也會有四分之三的人總感到很疲倦,失眠幾乎成了女人的“流行病”。

  女性失眠發(fā)生率高于男性,首先與她們特殊的生理和性格特點息息相關(guān)。

  女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時,體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會對睡眠造成影響,如36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報告睡眠時有潮熱,平均每周出現(xiàn)3次,更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠。

  此外,女性細心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點,也使得她們更易發(fā)生失眠。

  還有,女人往往情感更豐富,對情感的體驗也更細膩、敏銳,心理能力相對較差,常在睡前考慮生活中出現(xiàn)的種種不如意,進而出現(xiàn)情緒低落,這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。

  另外,婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力,這些都容易對女性睡眠造成影響。

  與此同時,劉世新主任還介紹說,雖然現(xiàn)在有眾多女性在遭受失眠困擾,但是不幸的是,許多女性朋友由于自身意識不夠,認為失眠不是病,不把它當(dāng)回事,因失眠來就診的女性是寥寥無幾。

  健康解析:睡不好美麗健康作代價

  常常說,“會睡的女人美到老”,此話一點不假。如果僅僅是一個晚上睡不好覺的話,還不能認為自己有了嚴重的失眠問題,但女人如果長期失眠或睡眠質(zhì)量低、睡眠不足,會加速女性皮膚老化進程,使愛美的女性過早衰老,面色晦暗無光,面部皺紋特別是眼角皺紋會越來越多,皮膚也會變得越來越粗糙。

  除了影響容顏的美麗,失眠還會帶來一系列嚴重的健康問題。有研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足5小時的婦女與每晚睡足7小時的婦女相比,前者患上肥胖癥的幾率比后者高15%,因為失眠有可能會增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝,使得女人難以保持苗條的身材。

  此外,女性長期睡眠不足,還會導(dǎo)致免疫力下降,使人易患感冒、腸胃疾病以及神經(jīng)衰弱等,還會引起人體血液中的膽固醇增多,使心臟病的發(fā)病率升高,增加患乳腺癌的危險。

  特別重要的一點是,如果總睡眠時間不足6小時,多夢,尤其是噩夢頻頻,醒后不解乏等情況得不到治療的話,還會對女性白天的行為造成影響,出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象,使人們創(chuàng)造性的思維變得遲鈍,甚至莫名其妙發(fā)脾氣,增加抑郁的危險。

  總之,失眠過后隨之而來的便是精神萎靡不振、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽平衡失調(diào),進而又陷入更加嚴重的惡性循環(huán)中。但不幸的是許多女性現(xiàn)在并沒有意識到失眠正在對她們的健康和美麗產(chǎn)生負面影響。

  健康布道:學(xué)會睡個健康美容覺

  要想漂亮健康,女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個健康美容覺呢?劉世新主任指出,經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律,晚上定點睡,早上定點起,要有良好的睡眠環(huán)境,比如室內(nèi)的溫度要適宜,不要過冷或過熱,睡前不要吃得過飽;白天要有適度的鍛煉,增加軀體的疲勞度,這些對于晚上的睡眠都有一定的好處。

  另外,還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施,包括有:只在有睡意時才上床;床和臥室只用于睡眠,不能在床上閱讀,看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡,起床去另外的房間,僅在又有睡意時才回到床上;無論夜間睡多久,清晨準時起床;白天不打瞌睡等。

  失眠的女性還要學(xué)會自我調(diào)節(jié),多吃一些有助睡眠的食物,如蘋果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等,睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng),保持健康的生活方式和樂觀的心情,將失眠對身體的影響降到低。

  另外,美容顧問劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法:如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒,以免早晨起床時面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝,用棉球沾“收斂化妝水”拍打,并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘,再用棉花輕輕擦拭干凈,用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再涂上眼霜。

  睡前用熱水泡腳,然后在腳上涂抹乳液,用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩,伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每只腳各做5次,有助于緩解一天的疲憊,讓你好好睡一覺。

  依此做來,倘若每天都能有不少于8小時的充足睡眠,不多時日,你便會為自己的容顏改觀而大喜。

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