睡前瑜伽 練習(xí)瑜伽可以讓你改善失眠

　　人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，但世界衛(wèi)生組織有一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困擾，而這些失眠的人中，已婚女性40歲以后失眠的比例尤其嚴重。

　　還有統(tǒng)計顯示：女性的平均失眠次數(shù)比男性要高出1倍多，30歲-60歲的女人，4個人中有3個每天的睡眠時間不到8小時，她們一天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘。

　　而必須外出工作的媽媽們，也會有四分之三的人總感到很疲倦，失眠幾乎成了女人的“流行病”。

　　女性失眠發(fā)生率高于男性，首先與她們特殊的生理和性格特點息息相關(guān)。

　　女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會對睡眠造成影響，如36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報告睡眠時有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠。

　　此外，女性細心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點，也使得她們更易發(fā)生失眠。

　　還有，女人往往情感更豐富，對情感的體驗也更細膩、敏銳，心理能力相對較差，常在睡前考慮生活中出現(xiàn)的種種不如意，進而出現(xiàn)情緒低落，這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。

　　另外，婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，這些都容易對女性睡眠造成影響。

　　與此同時，劉世新主任還介紹說，雖然現(xiàn)在有眾多女性在遭受失眠困擾，但是不幸的是，許多女性朋友由于自身意識不夠，認為失眠不是病，不把它當(dāng)回事，因失眠來就診的女性是寥寥無幾。

　　健康解析：睡不好美麗健康作代價

　　常常說，“會睡的女人美到老”，此話一點不假。如果僅僅是一個晚上睡不好覺的話，還不能認為自己有了嚴重的失眠問題，但女人如果長期失眠或睡眠質(zhì)量低、睡眠不足，會加速女性皮膚老化進程，使愛美的女性過早衰老，面色晦暗無光，面部皺紋特別是眼角皺紋會越來越多，皮膚也會變得越來越粗糙。

　　除了影響容顏的美麗，失眠還會帶來一系列嚴重的健康問題。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的婦女與每晚睡足7小時的婦女相比，前者患上肥胖癥的幾率比后者高15%，因為失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，使得女人難以保持苗條的身材。

　　此外，女性長期睡眠不足，還會導(dǎo)致免疫力下降，使人易患感冒、腸胃疾病以及神經(jīng)衰弱等，還會引起人體血液中的膽固醇增多，使心臟病的發(fā)病率升高，增加患乳腺癌的危險。

　　特別重要的一點是，如果總睡眠時間不足6小時，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒后不解乏等情況得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，使人們創(chuàng)造性的思維變得遲鈍，甚至莫名其妙發(fā)脾氣，增加抑郁的危險。

　　總之，失眠過后隨之而來的便是精神萎靡不振、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽平衡失調(diào)，進而又陷入更加嚴重的惡性循環(huán)中。但不幸的是許多女性現(xiàn)在并沒有意識到失眠正在對她們的健康和美麗產(chǎn)生負面影響。

　　健康布道：學(xué)會睡個健康美容覺

　　要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個健康美容覺呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點睡，早上定點起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)的溫度要適宜，不要過冷或過熱，睡前不要吃得過飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對于晚上的睡眠都有一定的好處。

　　另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施，包括有：只在有睡意時才上床;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時才回到床上;無論夜間睡多久，清晨準時起床;白天不打瞌睡等。

　　失眠的女性還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到低。

　　另外，美容顧問劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法：如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免早晨起床時面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈，用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。

　　睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩，伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

　　依此做來，倘若每天都能有不少于8小時的充足睡眠，不多時日，你便會為自己的容顏改觀而大喜。