瘦身瑜伽 五式瑜伽幫你強(qiáng)化腹部肌肉

　　有些美眉身體很瘦，唯獨(dú)肚子突出來(lái)，很影響美觀。其實(shí)，有大腹便便這樣的說(shuō)法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。運(yùn)動(dòng)時(shí)氣聚丹田，活用結(jié)實(shí)的下半身，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果。

　　五式瑜伽幫你強(qiáng)化腹部肌肉

　　貓式瑜伽

　　以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。

　　用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。

　　呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　把1到3的步驟重復(fù)3到5次，后整理好呼吸結(jié)束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。

　　兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度大時(shí)停止。

　　慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果好。

　　簡(jiǎn)單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。

　　如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。

　　腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

　　背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

　　過(guò)量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒(méi)有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。