產(chǎn)前瑜伽 4個(gè)產(chǎn)前瑜伽幫你快速生娃

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期常用的健身手段，不但能給身體帶來健康，同時(shí)也對順產(chǎn)也有幫助。

　　但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng)，不能隨便的即興發(fā)揮，重要的還是安全第一。

　　女人一輩子需要關(guān)心和呵護(hù)的時(shí)期是在孕期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女人無論做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇，凡事都得安全第一。

　　孕期也是女人身體為虛弱的時(shí)期之一，如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。

　　一般情況下，準(zhǔn)媽媽是不會(huì)隨便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕聲?huì)動(dòng)胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn)，好是老實(shí)的呆在家里不會(huì)做運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，孕期也沒必要這么小心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\(yùn)動(dòng)，不但對于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處，也可以算得上是胎教方式的一種。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多，為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康，更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。

　　今天小編就和大家分享4個(gè)孕婦瑜伽的動(dòng)作。

　　4個(gè)產(chǎn)前瑜伽動(dòng)作幫你快速生孩子

　　束角式

　　動(dòng)作

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　虎式

　　動(dòng)作

　　開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　腰部轉(zhuǎn)體式

　　動(dòng)作

　　從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　　左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)， 眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作

　　取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻。

　　吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部后著地面。

　　保持此姿勢，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。

　　去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。

　　提示身體向前彎時(shí)，用腹部放松靠近大腿的感覺去做，下顎向前，頭部后下垂。

　　當(dāng)身體完全著地時(shí)，背部盡量伸直，臀部不離開地面。