產(chǎn)前瑜伽 4個(gè)產(chǎn)前瑜伽幫你快速生娃
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-13 09:16孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期常用的健身手段,不但能給身體帶來健康,同時(shí)也對順產(chǎn)也有幫助。
但是,孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng),不能隨便的即興發(fā)揮,重要的還是安全第一。
女人一輩子需要關(guān)心和呵護(hù)的時(shí)期是在孕期,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女人無論做什么是都得小心翼翼,不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇,凡事都得安全第一。
孕期也是女人身體為虛弱的時(shí)期之一,如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。
一般情況下,準(zhǔn)媽媽是不會(huì)隨便進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)榕聲?huì)動(dòng)胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn),好是老實(shí)的呆在家里不會(huì)做運(yùn)動(dòng)。
其實(shí),孕期也沒必要這么小心,適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\(yùn)動(dòng),不但對于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處,也可以算得上是胎教方式的一種。
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多,為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式,這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康,更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。
今天小編就和大家分享4個(gè)孕婦瑜伽的動(dòng)作。
4個(gè)產(chǎn)前瑜伽動(dòng)作幫你快速生孩子
束角式
動(dòng)作
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。
呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2~3遍。
虎式
動(dòng)作
開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉(zhuǎn)體式
動(dòng)作
從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。
左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。
慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn), 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
蝴蝶式
動(dòng)作
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻。
吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部后著地面。
保持此姿勢,自然呼吸5次,然后上身慢慢還原到坐姿,重復(fù)練習(xí)3次。
去除骨盆、內(nèi)臟淤血,調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪,美化腰部及腿部線條。
提示身體向前彎時(shí),用腹部放松靠近大腿的感覺去做,下顎向前,頭部后下垂。
當(dāng)身體完全著地時(shí),背部盡量伸直,臀部不離開地面。