辦公室瑜伽 辦公室緩解壓力的瑜伽體式

　　瑜伽是一門自我認(rèn)識和自我治愈的科學(xué)，這是人們發(fā)現(xiàn)的特別的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力有效的治療。

　　通過練習(xí)體式和呼吸控制可以消除壓力，瑜伽不僅是有效而且是天然的減壓治療。體式和呼吸控制結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細(xì)胞和放松緊張的肌肉，隨著規(guī)律的練習(xí)我們的思想變得平靜并得到休息。

　　瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對所有的身體系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響。

　　辦公室緩解壓力的瑜伽體式

　　1.兔式

　　(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

　　(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

　　(3)臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。

　　這個動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習(xí)動作，但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

　　(4)結(jié)束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　功效：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

　　注意事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。

　　2.金鋼跪姿前彎

　　(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　(2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。

　　(3)停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。

　　3.摩天式

　　(1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。

　　(4)腳跟慢慢著地。

　　功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。

　　4.風(fēng)吹樹式

　　(1)站立，雙腳并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。

　　(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。

　　(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。

　　(6)換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。

　　功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題，同時加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長手臂肌肉線條。