瑜伽是一門自我認(rèn)識和自我治愈的科學(xué),這是人們發(fā)現(xiàn)的特別的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力有效的治療。
通過練習(xí)體式和呼吸控制可以消除壓力,瑜伽不僅是有效而且是天然的減壓治療。體式和呼吸控制結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細(xì)胞和放松緊張的肌肉,隨著規(guī)律的練習(xí)我們的思想變得平靜并得到休息。
瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一,而且對所有的身體系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響。
辦公室緩解壓力的瑜伽體式
1.兔式
(1)采跪姿,臀部坐在腳跟上,雙手自然輕靠身側(cè)。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板,上半身向前彎屈,直到前額輕輕點(diǎn)地面上。
(3)臀部提高離開腳跟,頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。
這個動作不但可以按摩頭部,促進(jìn)血液循環(huán),也是睡前一個很好的練習(xí)動作,但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫,記得任何動作都是幫助改善身體,而不是讓自己找病痛上身的。
(4)結(jié)束后,回到動作(2),雙手可以放松的伸直它,休息片刻再緩緩起身。
功效:大限度伸展脊柱,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),保持脊柱靈活性及彈性,促進(jìn)消化,治療感冒、慢性扁桃體炎,有益甲狀腺、甲狀旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事項(xiàng):有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)雙手往上舉,上半身慢慢往前彎,直到額頭輕點(diǎn)于地,前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒,讓情緒平和。
(3)停留幾個回合的呼吸,每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點(diǎn),即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立,雙腳分開4到6寸,或者并攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手,提起雙腳跟,感覺自己被往上拉,完全伸展全身。
(4)腳跟慢慢著地。
功效:這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。
4.風(fēng)吹樹式
(1)站立,雙腳并攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手,完全伸展全身,感覺自己被往上拉。
(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展,身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。
(5)保持呼吸,每次呼氣的時候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。
(6)換到另外一側(cè),每側(cè)保持十次呼吸。
功效:這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題,同時加強(qiáng)體側(cè)伸展,延長手臂肌肉線條。