瘦腹瑜伽 練瑜伽能纖腰瘦腹調(diào)理腸胃

　　現(xiàn)在都市很多朋友都會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問(wèn)題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。

　　四式瘦腹瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式

　　1、蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　瘦腹瑜伽之前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　瘦腹瑜伽之放松大腿式

　　1、雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。

　　2、肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，減肥操姿勢(shì)約停10秒，再回到動(dòng)作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽減肥操動(dòng)作在做的過(guò)程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。

　　瘦腹瑜伽之雙腿彎曲式

　　1、躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無(wú)限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。

　　2、肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。

　　當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配。

　　瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類(lèi)等谷物溫補(bǔ)類(lèi)食品。

　　慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適。