瑜伽常識(shí) 怎樣練習(xí)瑜伽才是正確的

　　苗條的體形，美麗纖細(xì)的腰身，想必是每個(gè)女性的夢(mèng)想，有的為了夢(mèng)想瘋狂的減肥，各種運(yùn)動(dòng)，各種健身，各種減肥茶，盲目減肥，反而適得其反，更加比之前嚴(yán)重。

　　其實(shí)不必用這些方法來(lái)折騰瘦身，不如安安靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實(shí)現(xiàn)了這一方法。

　　關(guān)于瑜伽的一些養(yǎng)生的知識(shí)，大家應(yīng)該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對(duì)于它的了解并不是很全面的，對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)是很有必要了解一下相關(guān)的知識(shí)的。

　　那么，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面我們就一起來(lái)看看吧!

　　在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開(kāi)始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。

　　練習(xí)瑜伽是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。

　　怎樣練習(xí)瑜伽才是正確的

　　呼吸

　　在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

　　平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

　　用鼻子慢且沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　慢慢用嘴呼氣，感覺(jué)腹部下陷

　　右臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀。

　　頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。

　　這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。

　　平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地

　　然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊

　　左臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。