瘦腹瑜伽 六式瘦腹瑜伽讓你甩掉贅肉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-11 11:15

  如何減肚子是很多美眉關(guān)注的問(wèn)題了,凸出的肚子壓低了身材的美感,多數(shù)人都認(rèn)為這又是難減的了。

  其實(shí)要減掉這些贅肉并不難,一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作就能幫你輕松甩掉肚子贅肉。下面小編推薦6式專(zhuān)減腰腹部贅肉的瑜伽,趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。

  六式瘦腹瑜伽讓你甩掉贅肉

  1、蝗蟲(chóng)式

  做法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。

  均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。

  功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

  2、脊柱扭動(dòng)

  做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面。

  右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。

  吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

  功效:按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

  3、側(cè)伸姿勢(shì)

  做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

  功效:鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  4、風(fēng)吹樹(shù)式

  做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。

  吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。

  功效:重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。

  5、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

  做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。

  吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理??芍貜?fù)4~6組。

  功效:促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。

  6、眼鏡蛇扭動(dòng)

  做法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。

  呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉(zhuǎn)回正中。呼氣,反方向同理??芍貜?fù)做4~6組。

  功效:減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。

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