塑形瑜伽 五式塑形瑜伽幫你提升氣質(zhì)

　　現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，減肥瑜伽深受大家的喜愛，不僅有效瘦身，而且提升自身氣質(zhì)。

　　那么如何練習(xí)瑜伽呢?減肥瑜伽動作有哪些呢?下面小編就帶大家認(rèn)識一下瑜伽方面的知識吧!

　　五式塑形瑜伽幫你提升氣質(zhì)

　　塑形瑜伽一：下犬式

　　方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　塑形瑜伽二：幻椅式

　　1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

　　塑形瑜伽三：半月式

　　1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

　　2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

　　塑形瑜伽四：船式

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復(fù)做5-10次。

　　塑形瑜伽五：貓式

　　1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，后將頭部往下低。

　　2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。

　　瑜伽瘦身的修煉要點

　　練瑜伽先開始好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很容易傷到自己的身體。

　　另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

　　應(yīng)該注意的問題

　　1、練習(xí)瑜伽以定有良好的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

　　2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。

　　3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。