現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽,減肥瑜伽深受大家的喜愛,不僅有效瘦身,而且提升自身氣質(zhì)。
那么如何練習(xí)瑜伽呢?減肥瑜伽動作有哪些呢?下面小編就帶大家認(rèn)識一下瑜伽方面的知識吧!
五式塑形瑜伽幫你提升氣質(zhì)
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒。
塑形瑜伽二:幻椅式
1.站姿,我們將雙腿分開與肩同寬,每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽三:半月式
1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲,需要將我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢,同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往后仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五:貓式
1.跪姿,將我們的雙腿張開與肩同寬,然后將雙手伸直撐地,背部往上盡可能的彎曲,后將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,要不很容易傷到自己的身體。
另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外,修煉的時間也是很有講究的,早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應(yīng)該注意的問題
1、練習(xí)瑜伽以定有良好的室內(nèi)環(huán)境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子好,然后穿著睡衣或瑜伽服,光著腳練習(xí)。
3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照老師的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。