減肥瑜伽 12招手臂和腰部瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的功效很多，不僅可以幫助你修身，還可以提高自身氣質(zhì)，所以深受女性朋友喜愛(ài)。

　　那么如何練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的功效呢?下面12招局部減肥瑜伽，輕松讓你遠(yuǎn)離肥胖，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　12招手臂和腰部瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　手臂運(yùn)動(dòng)

　　1、手的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　2、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。