產(chǎn)后瑜伽 四式產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作讓做辣媽

　　產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些?產(chǎn)后減肥可能是每個(gè)女人都不能避免的，為了給孩子補(bǔ)充能量而大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加上不愛運(yùn)動(dòng)。

　　很多人生完寶寶后，變成了一個(gè)不折不扣的大胖紙，這讓很多媽媽們非?？鄲?，看著現(xiàn)在肥胖的身材，跟昔日苗條身材相比，減重不堪入目，那么產(chǎn)后如何減肥呢?

　　今天小編推薦一套產(chǎn)后瑜伽，掌握練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)，產(chǎn)后照樣也能做辣媽。

　　四式產(chǎn)后瑜伽讓做辣媽

　　推舉姿勢(shì)(1)

　　伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。

　　盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。

　　推舉姿勢(shì)(2)

　　按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。

　　端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。

　　靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。

　　梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、不可自己在家練動(dòng)作

　　因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　二、不可將跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　三、不宜超出身體極限

　　應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳健康減肥效果。