瑜伽是非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式,練瑜伽不僅可以美體修身、美容養(yǎng)顏,還能讓自己的心靈得到凈化和休憩,瑜伽好處多多,讓更多的人愛上瑜伽。
而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸,對(duì)自己胸部不滿意的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動(dòng)作,下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作,讓你擁有迷人誘人雙峰。
五式豐胸瑜伽還可以瘦身
一、左右合十式
1.挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼氣,合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓,微微傾向左邊,堅(jiān)持10秒。
3.恢復(fù)1動(dòng)作,然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作,左右各重復(fù)10次。
功效:這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展,以達(dá)到豐胸的效果。
注意:做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,且雙手要適中與胸口保持平衡。
二、駱駝式
1.雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直。
2.雙手向后扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開胸廓,頭向后仰。
3.雙手向后抓住腳掌,頭保持后仰,堅(jiān)持30秒。
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效:這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸,促進(jìn)血液循環(huán)。
三、八字式
1.自然仰臥,雙腳打開,雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開。
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面,堅(jiān)持5秒。
3.雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,堅(jiān)持5秒。
4.恢復(fù)原來姿勢(shì),反復(fù)3次。
功效:這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。
四、山式
1.身體站直,彎腰,雙手在雙腿后方十指緊扣。
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部后仰,保持規(guī)律呼吸,堅(jiān)持3秒左右。
3.雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部盡可能去碰膝蓋。
功效:這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán),刺激胸部發(fā)育。
注意:做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢,避免拉傷腿部筋骨。
五、鷹式
1.身體自然站立,雙腳并攏,手臂自然下垂。
2.抬起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過右小腿后側(cè),左腳拇指勾住右腳腳踝處。
3.雙臂前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì),手臂盡量抬高,保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效:這套動(dòng)作能鍛煉小腿,提升胸圍線。