男人練瑜伽 男士練瑜伽能夠快速減肥

　　現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能強身健體。瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習(xí)瑜伽強身健體，下面的五式男士瑜伽，塑造健壯男人并不難。事不宜遲，下面就來看下常見的男士瑜伽。

　　男式練瑜伽快速減肥

　　1、山立式

　　功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎(chǔ)。它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強化了你的大腿以及核心力量。

　　動作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

　　注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。

　　2、樹式

　　功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。

　　動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。

　　如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。

　　雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動作。

　　注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。

　　3、站立前屈

　　功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　　動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

　　彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。

　　使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢時，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。

　　注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

　　4、戰(zhàn)士第一式

　　功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動作。除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸并加強腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。

　　動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。左腳向左45-60度角方向邁出一步。彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。

　　稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。眼睛看著上方的大拇指。動作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復(fù)做另一邊的動作。

　　注意：這個姿勢充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡，適當(dāng)擴大站姿。

　　5、下犬式

　　功效：下犬式是拜日式的又一姿勢，能夠加強四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

　　動作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。

　　使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動作完成后，雙膝落回地面。

　　注意：這個姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強手臂力量，但是不要使肩膀聳起。