男人練瑜伽 男士練瑜伽能夠快速減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-09 11:21

  現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧,瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性,而且還能強身健體。瑜伽不是女性的專利,男性也可以練習(xí)瑜伽強身健體,下面的五式男士瑜伽,塑造健壯男人并不難。事不宜遲,下面就來看下常見的男士瑜伽。

  男式練瑜伽快速減肥

  1、山立式

  功效:簡單有效,山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎(chǔ)。它加強了腳的靈活性,改善你的姿勢,并且強化了你的大腿以及核心力量。

  動作:大腳趾相觸,腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳,然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,抬起膝蓋骨,但是要避免膝蓋骨卡住。

  注意:每次吸氣時,頭部上仰,脊椎伸長。保持肩膀放松,使肩胛骨延伸至后背部。

  2、樹式

  功效:和其他的平衡站姿一樣,樹式可以集中注意力,加強腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。

  動作:將身體重量移至右腳,牢牢踩在地板上。左膝彎曲,將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。

  如果這太困難,你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。

  雙手放在胸前,將重量集中在左腳。右膝向后撐開,打開腹股溝,使臀部與房間正前方持平。放下腳,換腳重復(fù)剛剛的動作。

  注意:將你的注意力集中在身前的區(qū)域,保持平衡。

  3、站立前屈

  功效:站立前屈可以使你內(nèi)心平靜,同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

  動作:以山立式開始,雙手放在臀部,呼氣,下巴稍稍向胸部收攏。

  彎曲臀部,身體前傾(當(dāng)你向前卷身時,拉長軀干前側(cè),以避免彎到脊椎)。放松頭部,頸部和肩部,雙臂放松,下垂。

  使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。還原姿勢時,將雙手置于臀部,吸氣,起身。起身時,下巴保持收攏,拉伸軀干前側(cè)。

  注意:如果你的肌腱很緊,稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

  4、戰(zhàn)士第一式

  功效:戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動作。除了保持平衡外,這個姿勢還能拉伸并加強腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。

  動作:以山立式開始,右腳向前邁一步,雙臂舉過頭頂。左腳向左45-60度角方向邁出一步。彎曲右膝直至超過腳踝,使臀部與房間正前方平行。

  稍稍拱起上背,向上抬起胸腔。雙手合十;可能的話,掌心相對,雙手與肩同寬上舉。眼睛看著上方的大拇指。動作完成后,右腳后撤一步,回到山立式。重復(fù)做另一邊的動作。

  注意:這個姿勢充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡,適當(dāng)擴大站姿。

  5、下犬式

  功效:下犬式是拜日式的又一姿勢,能夠加強四肢力量,拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

  動作:從手和膝蓋開始,雙手位于肩前,膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地,食指指向前方。呼氣時,膝蓋稍稍彎曲,抬離地面。

  使尾椎骨向上伸展,延長脊椎。腳后跟用力抓地,大腿后伸,拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面,同時從手至肩,抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動作完成后,雙膝落回地面。

  注意:這個姿勢中,雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強手臂力量,但是不要使肩膀聳起。

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