瘦身瑜伽 八式瘦身瑜伽讓你提升氣質(zhì)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-09 10:51瑜伽越來(lái)越受到歡迎,因?yàn)殍べげ粌H可以修身,而且還能提高自身氣質(zhì),瑜伽減肥效果是非常好非常舒適的,那么你知道減肥瑜伽有哪些招式嗎?
今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽,變瘦的時(shí)候還能變美,連氣質(zhì)都一起練就。另外想要永保美好身材和青春靚麗臉蛋,這也是不錯(cuò)的選擇哦!
八式瘦身瑜伽讓你提升氣質(zhì)
一、貓式
練習(xí)步驟:膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷,腹部?jī)?nèi)收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時(shí),雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時(shí)看向前方。
二、仰望式
練習(xí)步驟:需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部著地臉朝下,然后雙腳伸直微微張開(kāi),手掌著地五指手指張開(kāi),手肘輕靠這身體。
吸氣的時(shí)候延長(zhǎng)脊椎,雙手撐地,頭部往上并帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。吐氣的同時(shí)上半身慢慢貼到地面,重復(fù)三到五次。
三、大敬拜式
練習(xí)步驟:想貓一樣的站姿,然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開(kāi)地板,先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲,后腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推,后腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長(zhǎng)腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
四、側(cè)身展式
練習(xí)步驟:雙腳打開(kāi)以后右腳向右轉(zhuǎn)開(kāi)60度,吸氣的時(shí)候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側(cè)腰肌肉延展開(kāi)來(lái),保持呼吸維持10-20秒。
然后吐氣,同時(shí)眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。
五、盤坐頸部伸展
功能:伸展肩頸,放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作:將右手掌心放于右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同。
六、盤坐伸展
功能:伸展側(cè)腰,腋下淋巴,美化手臂線條。
動(dòng)作:盤腿,將左手置于右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展,左邊亦同。
七、屈膝前彎
功能:伸展脊柱,使肩頸背達(dá)到伸展,放松情緒。
動(dòng)作:雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。
八、坐姿舉腿伸展
功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛。
動(dòng)作:雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同。