瘦身瑜伽 八式瘦身瑜伽讓你提升氣質(zhì)

　　瑜伽越來(lái)越受到歡迎，因?yàn)殍べげ粌H可以修身，而且還能提高自身氣質(zhì)，瑜伽減肥效果是非常好非常舒適的，那么你知道減肥瑜伽有哪些招式嗎?

　　今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽，變瘦的時(shí)候還能變美，連氣質(zhì)都一起練就。另外想要永保美好身材和青春靚麗臉蛋，這也是不錯(cuò)的選擇哦!

　　八式瘦身瑜伽讓你提升氣質(zhì)

　　一、貓式

　　練習(xí)步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部?jī)?nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方。

　　二、仰望式

　　練習(xí)步驟：需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部著地臉朝下，然后雙腳伸直微微張開(kāi)，手掌著地五指手指張開(kāi)，手肘輕靠這身體。

　　吸氣的時(shí)候延長(zhǎng)脊椎，雙手撐地，頭部往上并帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。吐氣的同時(shí)上半身慢慢貼到地面，重復(fù)三到五次。

　　三、大敬拜式

　　練習(xí)步驟：想貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開(kāi)地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。

　　吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長(zhǎng)腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

　　四、側(cè)身展式

　　練習(xí)步驟：雙腳打開(kāi)以后右腳向右轉(zhuǎn)開(kāi)60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開(kāi)來(lái)，保持呼吸維持10-20秒。

　　然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。

　　五、盤坐頸部伸展

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。

　　動(dòng)作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　六、盤坐伸展

　　功能：伸展側(cè)腰，腋下淋巴，美化手臂線條。

　　動(dòng)作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。

　　七、屈膝前彎

　　功能：伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。

　　動(dòng)作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　八、坐姿舉腿伸展

　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　動(dòng)作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。