瘦腿瑜伽 三招幫你快速瘦掉大腿贅肉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-09 10:41

  如何減掉大腿贅肉?女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的,不僅要前凸后翹,纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿也是不可或缺的。

  那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?不需要專業(yè)教練,也不用復(fù)雜器械,你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作,準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說(shuō)拜拜吧。

  Before困擾你的大腿問(wèn)題:平時(shí)只要不穿緊身褲或緊身裙,大腿的贅肉并不太顯眼,我們很容易忘記它的存在,可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細(xì)的大腿,你對(duì)自己還有自信嗎?

  Step 1延展式

  仰臥在墊子上,雙臂置于頭部?jī)蓚?cè),握住彈力帶。

  吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。

  呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

  吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

  呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。

  再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。

  呼氣,屈膝。

  吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。

  呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行。

  (每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

  Step 2站立式

  站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。

  吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。

  伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

  吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。

  呼氣,手臂慢慢放松。

  將彎曲的膝蓋收回。

  回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)練習(xí)。

  (每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

  Step 3半倒立姿勢(shì)

  開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力。

  分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下。

  如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺(jué)更舒適一些。

  針對(duì)部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

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