減肥瑜伽 8式減肥瑜伽讓你輕松減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-02-06 11:13

  想要趕走身上不同位置的多余脂肪,除了做運(yùn)動、適當(dāng)節(jié)食,也可以做做減肥瑜伽,加速血液循環(huán),內(nèi)外結(jié)合,讓你越來越窈窕。

  8式減肥瑜伽讓你輕松減肥

  1、盤坐側(cè)伸展

  step1 站姿,雙腳分開與臀部同寬,腿部撐直,左臂自然垂下緊貼身體,右臂伸直舉過頭頂,肩膀向左下方擺動。

  step2 坐姿,雙腿盤放,背部打直,左臂置于左側(cè)地板上,右臂伸直舉過頭頂,并隨頭部向左下方偏斜。

  2、坐姿體扭轉(zhuǎn)

  step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腳跨過右膝蓋并置于外側(cè),右手扶在左膝蓋上,左臂伸直撐在左后方,背部打直,眼睛看向左后方。

  step2 彎曲右腿,右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部,肩膀向后打開。

  3、側(cè)壓腿

  step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側(cè),右臂伸直,右手指勾住右腳腳趾,左臂伸直指向天花板。

  step2 身體慢慢向右下方壓,右手肘盡量壓低靠近地板,左臂伸直隨肩膀擺動,背部打直,拉伸左側(cè)腰身。

  4、盤坐舉臂

  step1 坐姿,雙腿盤放,背部打直,雙臂伸直置于頭部上方,并保持與肩膀同寬,雙手互相疊放在一起。

  step2 微微放低頭部,手腕交叉,雙手緊握在一起。

  5、兔式

  跪姿,臀部坐在腳跟上,背部微微拱起,額頭置于地板上,雙臂伸直指向天花板,雙手緊握在一起,收腹呼吸。

  6、站姿收腹呼吸式

  step1 站姿,雙腳分開與臀部同寬,雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。

  step2 吸氣,慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣,放低雙手,重復(fù)做多次。

  7、貓式

  step1 跪姿,膝蓋著地,腳尖撐地,大腿面繃直,臀部抬起,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,眼睛看向前方。

  step2 背部慢慢向上拱起,同時(shí)放低頭部,做幾個身體呼吸。

  8、眼鏡蛇式

  俯臥,雙腿緊貼地板,雙臂撐在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打開,眼睛看向前方。

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