減壓瑜伽 十一式減壓瑜伽讓你排解壓力

　　小編建議女性們有空做幾個減壓瑜伽動作，幫你舒緩壓力，放松身心，健康生活。

　　1、仰臥屈腿

　　仰臥，背部完全著地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部盡量抬離地板，保持身體平衡。

　　2、平板式

　　俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。

　　3、坐姿抬腿

　　坐姿，雙臂撐在身體后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部微微后靠，慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。

　　4、仰臥舉臂

　　仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂并指向斜上方。

　　5、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，放松身體，自然呼吸。

　　6、側(cè)伸展式

　　站姿，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，肩膀慢慢向左下方傾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。

　　7、站姿扭轉(zhuǎn)體

　　站姿，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　8、坐姿屈腿

　　坐姿，雙手撐在肩膀后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，并擺動腿部朝向身體左側(cè)，背部微微后傾并打直。

　　9、椅子式

　　站姿，兩腳張開，保持直線，不能往里或往外彎曲。手臂往前伸，同時往后推腰部，慢慢向下坐，膝蓋保持90度，重心放在腳后跟。

　　膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。

　　10、鷹式

　　站姿，雙肘交叉，彎曲后放在胸前，臀部慢慢向后推，就像坐在透明的椅子上，抬起左腿放在右腿上，像擰衣服一樣擰緊。

　　這個動作對下半身很壯，比較肥胖的人很有效。想減下半身的MM要用力擰緊，擰得越緊，瘦身效果越好哦。

　　11、俯身伸展式

　　這個動作跟椅子姿勢一樣，站直，兩腳張開，保持直線。

　　雙手合十，手臂舉向天空，往后推腰部，慢慢向下坐，膝蓋保持90度。把頭埋在手臂之間，視線望向地面。