產(chǎn)后瑜伽 五式產(chǎn)后瑜伽幫你重塑身型
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2015-02-05 17:08瑜伽對于產(chǎn)后的想減肥的女性朋友們來說是很好選擇,那么產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些呢?
具體有什么比較好的瑜伽動作能很好的幫助產(chǎn)后的媽媽們減肥呢?下面瑜伽老師為我們推薦產(chǎn)后減肥瑜伽招式,我們一起了解下吧。
五式產(chǎn)后瑜伽幫你重塑身型
拉弓射雁式
STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。
STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:轉(zhuǎn)動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。
動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。
金蛇回首式
STEP1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。
STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態(tài),腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。
STEP3:轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。
功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。
動作提示:為預(yù)防手腳麻木,做此動作時,應(yīng)提高注意力。
玲瓏圓圈式
STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。
STEP3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。
STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚起,胸部展開到大。
白鴿晾翅式
STEP1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。
STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動。
STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。
動作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。
天鵝覓食式
STEP1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。
STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時用力提起大腿向后拉。
STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEP4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示:呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。