減壓瑜伽 減壓瑜伽六式幫你舒緩心情

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-05 10:39

  隨著社會節(jié)奏的加快,人們感到的壓力也越來越大,緩解壓力也是人們養(yǎng)生的”重頭戲“,練習(xí)瑜伽可以舒緩心情,緩解壓力。

  那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結(jié)了6個簡單有效的減壓瑜伽,告訴您什么瑜伽姿勢可以解壓,一起來學(xué)學(xué)吧。

  1、合掌樹木式

  姿勢:挺身直立,雙腿并攏,雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚盡量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。

  松開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。

  作用:讓練習(xí)者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉,還能提高練習(xí)者的平衡能力。

  2、束角式

  姿勢:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。

  呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  作用:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  3、丘之姿勢

  姿勢:盤腿而坐,上身挺直,雙手放于兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指盡量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。

  呼氣,盡量把雙手向后方拉,挺胸,保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位,如此反復(fù)5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,慢慢放下雙手,恢復(fù)到起始姿態(tài)。

  作用:能夠讓雙手得到伸展,促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開,可以活躍大腦神經(jīng),消除神經(jīng)緊張不安,提高注意力。

  4、脊柱扭動式

  姿勢:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。

  呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  作用:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

  在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  5、手印覺醒式

  姿勢:選擇一個冥想坐姿,伸直背骨。深吸氣,收緊肛門,屈肘。

  抬起兩手于臉前,兩手拇指按住左右耳孔,兩手食指按于左右上眼皮,兩手中指按住左右兩鼻孔,兩手無名指按住上嘴唇,兩手小指按住下嘴唇。

  把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停氣時間,來刺激神經(jīng)。

  作用:此姿勢按摩臉部,讓眼睛得到休息,提高練習(xí)者的聽覺能力。

  它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡,讓內(nèi)分泌保持正常工作,從而提高練習(xí)者的注意力,控制心態(tài),抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,消除不安和抑郁情緒,讓心情開朗起來。

  6、貓伸展式

  姿勢:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。

  重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  作用:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

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