男人瑜伽技巧 適合男人練習(xí)的11種瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-04 11:17

  瑜伽能夠有效的修身養(yǎng)性,故而女性們都非常喜歡。其實除女性之外,男性也可以多練練瑜伽,可以維持身體柔韌度,讓自己看起來更加的強壯。

  細看國外已經(jīng)越來越多的男性丟下啞鈴盤腿而坐修煉瑜伽,下面為大家介紹適合男性練的瑜伽有哪些。

  1、側(cè)角伸展

  主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

  2、風(fēng)吹樹式變體

  主要功效:增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

  3、蝎子式

  主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié),同時強健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

  4、頭倒立

  主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強壯腹部器官。

  具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。

  5、扭身祈禱式

  主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

  改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。

  6、單臂支撐式

  主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。

  7、趾尖式

  主要功效:增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性,同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。

  8、雙手支撐雙蓮花

  主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

  提示:男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點耐心,循序漸進,努力練習(xí),一般3個月就會有所改善。

  9、戰(zhàn)士二式

  兩腿成弓字步站開,盡量下壓,雙臂平直展開,做左伸展動作,眼望指尖,動作保持3至5分鐘后,按此練習(xí)程序做右伸展動作。

  功效:增強腿部的力量減少腿部的脂肪,增強腿部的肌力。

  動作要領(lǐng):在做男士瑜伽的這個動作時,一定要左右兩邊一起做,這樣才可以在鍛煉中達到對稱和平衡的作用,徹底使腿部及上體肩背部得到伸展。

  提示:腰部、大腿有嚴重損傷的人是不可以“操練”這一招式的!

  10、板式

  俯身,雙臂支撐軀干,身體成一字水平,頭往前看,盡量伸展腰身,保持勻速呼吸。

  功效:增強手臂、手腕和腰肌的力量。

  動作要領(lǐng):在練習(xí)時背部與雙腿形成直線,雙臂支撐為水平狀,只有正確的練姿才可以做到收緊全身核心位置的作用。

  提示:盡可能的放松背部,增加脊柱的延展性,改善輕微的脊柱問題。

  11、坐式前曲伸展式

  雙腳并攏腿伸直坐在地上,身體垂直隨呼吸雙手向前伸展,盡可能將手指抓夠大腳趾,直至身體前伸達到極限。

  功效:減少腹部脂肪,鍛煉腹部肌肉。

  動作要領(lǐng):身體抬高,有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在練習(xí)前雙腿一定要并攏收直,雙手盡可能去夠摸腳尖的大指頭。

  提示:腰腿部有拉傷的人避免練習(xí),坐姿時腿繃直。

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