男人瑜伽技巧 適合男人練習(xí)的11種瑜伽

　　瑜伽能夠有效的修身養(yǎng)性，故而女性們都非常喜歡。其實除女性之外，男性也可以多練練瑜伽，可以維持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強壯。

　　細看國外已經(jīng)越來越多的男性丟下啞鈴盤腿而坐修煉瑜伽，下面為大家介紹適合男性練的瑜伽有哪些。

　　1、側(cè)角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　2、風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　3、蝎子式

　　主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官。

　　具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　5、扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　6、單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　7、趾尖式

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　8、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點耐心，循序漸進，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。

　　9、戰(zhàn)士二式

　　兩腿成弓字步站開，盡量下壓，雙臂平直展開，做左伸展動作，眼望指尖，動作保持3至5分鐘后，按此練習(xí)程序做右伸展動作。

　　功效：增強腿部的力量減少腿部的脂肪，增強腿部的肌力。

　　動作要領(lǐng)：在做男士瑜伽的這個動作時，一定要左右兩邊一起做，這樣才可以在鍛煉中達到對稱和平衡的作用，徹底使腿部及上體肩背部得到伸展。

　　提示：腰部、大腿有嚴重損傷的人是不可以“操練”這一招式的!

　　10、板式

　　俯身，雙臂支撐軀干，身體成一字水平，頭往前看，盡量伸展腰身，保持勻速呼吸。

　　功效：增強手臂、手腕和腰肌的力量。

　　動作要領(lǐng)：在練習(xí)時背部與雙腿形成直線，雙臂支撐為水平狀，只有正確的練姿才可以做到收緊全身核心位置的作用。

　　提示：盡可能的放松背部，增加脊柱的延展性，改善輕微的脊柱問題。

　　11、坐式前曲伸展式

　　雙腳并攏腿伸直坐在地上，身體垂直隨呼吸雙手向前伸展，盡可能將手指抓夠大腳趾，直至身體前伸達到極限。

　　功效：減少腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。

　　動作要領(lǐng)：身體抬高，有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在練習(xí)前雙腿一定要并攏收直，雙手盡可能去夠摸腳尖的大指頭。

　　提示：腰腿部有拉傷的人避免練習(xí)，坐姿時腿繃直。