減肥瑜伽 冬季室內(nèi)就可以做的減肥動(dòng)作

　　天天氣寒冷，很多人都減少了室外運(yùn)動(dòng)，甚至不運(yùn)動(dòng)了，這樣不益于身體健康，那么冬季做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

　　練習(xí)瑜伽就是好的選擇了，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，主要的是在室內(nèi)既可以做瑜伽了。那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這里有6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí)!

　　六個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　上犬式

　　動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起。

　　胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

　　動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　下犬式變化式

　　動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形。

　　吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式。

　　繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

　　天鵝變化式

　　動(dòng)作做法：跪立開(kāi)始，右腿向后伸展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。

　　如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳。

　　吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)。

　　吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。

　　保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。