養(yǎng)生瑜伽 女性調(diào)整手腳冰涼的瑜伽動(dòng)作

　　冬季寒冷，寒氣逼人，很多女性朋友就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕，所以女性朋友一定要助于日常的調(diào)理，那么手腳冰涼怎么調(diào)理呢?

　　下面為大家介紹改善手腳冰涼的瑜伽健身法，一起來看看吧。

　　手腳冰涼多屬氣血虛

　　80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。

　　由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。

　　從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。

　　加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。

　　要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、食療等，幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)適量不宜多出汗

　　女性通常好靜少動(dòng)，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。

　　建議平常久坐或工作中長時(shí)間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地讓自己多走動(dòng)，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動(dòng)。

　　伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　如果早上起來就活動(dòng)一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。

　　手腳冰涼的人很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，冬季大量出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”，反而對身體不利。

　　應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱但又不會(huì)喘不過氣來的運(yùn)動(dòng)，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)，對改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有效。

　　瑜伽體式練習(xí)能暖身

　　瑜伽練習(xí)對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上。

　　從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　暖身式

　　溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。

　　1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

　　2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。

　　4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至大限度。

　　5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

　　云雀式

　　促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

　　以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!