瑜伽體式 3式瑜伽體式動作教學視頻

　　瑜伽體式--直角式

　　動作分解

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做。

　　恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　功效

　　有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強并放松雙腿的肌肉。它也是消除緊張的好姿勢，經(jīng)常去做可以使身體變得越來越輕盈。

　　瑜伽體式--合掌樹式

　　1、左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點。

　　2、一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

　　在進行合掌樹式瑜伽時需要注意的是，腳心的位置越高，越能夠鍛煉踝關(guān)節(jié)，達到矯正骨盆的作用。

　　瑜伽體式--雄獅式

　　這個體式有兩個變體。第一個體式在下面的技巧中將加以描述.但是比第一個變體式更為激烈但也具有更大益處的第二個體式將在后面的獅子第二式中詳述。

　　功效

　　緩解胸部和臉部的緊張

　　獅子式大的益處便是刺激頸闊肌(位于喉瑜伽嚨前側(cè)形狀平而細的肌肉)。

　　獅子式幫助頸闊肌保持年輕。

　　根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽典籍，獅子式的能摧毀疾病并且能促進三大脈輪(Mula/ Jalandhara/ Uddiyana)。

　　這個姿勢可以治療口臭和清潔舌頭，堅持練習講話會更加清晰。因此這個姿勢尤其推薦那些患有口吃的人練習。

　　禁忌癥候：如果您的膝蓋有損傷，請讓自己坐在椅子上做獅子師(避免彎曲膝蓋跪于地面上)。

　　功法

　　1、坐在地面上.雙腿向前伸直。

　　2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

　　3、身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。

　　4、然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　5、軀干前伸.保持背部挺直。

　　6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　7、先用鼻子深吸一口氣， 然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈-』的聲音。 呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。

　　8、當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　9、練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。

　　10、連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開.伸直雙腿。然后重復這個體式.首先把左腳在右臀下.然后把右腳放在左臀下。

　　11、以同樣次數(shù)重復以上練習。