減肥瑜伽 6式瑜伽讓你輕松瘦掉上半身

　　介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕松松瘦上半身。

　　面部 轉(zhuǎn)頭式

　　要領(lǐng)：頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。 對(duì)面部 頸部 肩部有效!

　　Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣同時(shí)，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

　　Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

　　肩部 簡易牛面式

　　要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部 手臂部 頸部 有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時(shí)，用左手向左牽引右肘部，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣同時(shí)，身體返回中央。反向亦然。

　　肩部 簡易椰樹式

　　要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時(shí)，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對(duì)肩部、手臂部、背中有效!

　　Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　頸部 簡易兔子式

　　要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長。此式對(duì)頸部 肩部有效。

　　Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。

　　Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　Step3 吸氣同時(shí)，抬起臀部，頭頂?shù)孛妗Ｒ灶^頂部及雙手支撐身體的同時(shí)，深呼吸，保持10秒。

　　手臂 簡易鷲式

　　要領(lǐng)：促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　手臂 簡易交叉合掌式

　　要領(lǐng)：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對(duì)手臂部、頸部、肩部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。

　　Step2 呼氣同時(shí)，雙臂向兩側(cè)分開。

　　Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。