減壓瑜伽 4式減壓瑜伽緩解抑郁癥

　　瑜伽對于抑郁癥有很好的治療效果，今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動作，通過瑜伽、冥想和呼吸穩(wěn)定生理及心理，幫大家預(yù)防和治療抑郁癥。

　　1、側(cè)三角式

　　Step1 站立，雙手放在身體兩側(cè)。

　　Step2 右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　Step3上半身向右側(cè)彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。

　　Step4 繼續(xù)伸展，左手臂向右側(cè)延伸，頭部保持向上看。

　　Step5 停頓5-10秒后，然后慢慢回到原位，向另一側(cè)重復(fù)動作。

　　2、半月式

　　Step1 站立，雙手放在身體兩側(cè)。

　　Step2 右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　Step3 彎曲右膝蓋呈右側(cè)弓步，右手伸直觸碰右腳掌后地面，左手向右斜上方伸直，與左腳成一直線，頭部向上看。

　　Step4 停頓5-10秒后，慢慢回到原位，向另一側(cè)重復(fù)動作。

　　3、駱駝式

　　Step1 跪坐在地板上，雙手放在身體兩側(cè)。

　　Step2 立起上半身，與地面呈垂直狀態(tài)。

　　Step3 上半身慢慢向后仰，用雙手觸碰腳底板。

　　4、兒童式變式

　　Step1 跪坐在地板上，雙手放在身體兩側(cè)。

　　Step2 上半身以“腹部-胸部-頭部”的順序貼向地面，放松全身。

　　Step3 向上抬起臀部，讓上半身向前傾。

　　Step4 然后慢慢倒著動作恢復(fù)原位。重復(fù)數(shù)次，每一步之間停頓10秒左右，放松全身。