瘦臂瑜伽 瘦臂瑜伽三大招甩掉手臂贅肉

　　現(xiàn)代瑜伽，不但是一種修身養(yǎng)性的方式，而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時尚運動方式。

　　瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動作，并且成為局部減肥瘦身的一種效果為顯著的運動。

　　今天，小編就和大家分享一下瑜伽手臂的3大招式，讓各位MM在瑜伽動作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。

　　瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式

　　動作步驟：1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉。

　　讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。

　　長久堅持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式

　　動作步驟：1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3、吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4、呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在高處停留幾秒鐘。

　　5、慢慢地回復(fù)到第二個步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當(dāng)做這個動作的時候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解.

　　還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。

　　值得注意的是，初學(xué)瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　瘦手臂瑜伽動作三：畫圓瘦手臂瑜伽動作

　　動作步驟：1、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。

　　2、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠20次。

　　3、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉(zhuǎn)20圈。

　　瘦手臂原理：在進(jìn)行這個畫圓瘦手臂動作的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉.

　　讓手臂的線條逐漸地因為充足的運動而更加緊實，同時與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。

　　但是在做這個畫圓動作的時候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。