高溫瑜伽 6式模仿動物高溫瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-30 10:28

  柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養(yǎng)性,傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收獲。

  瑜珈其實并不復雜。模仿一下動物,就能打造出一套優(yōu)美的瑜珈姿勢。

  第一式:鴿王式

  側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據(jù)梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開,以肩關節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式(見第12式)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向后面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

  第六式:龜式吸氣

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然后慢吞吞的縮回。

  動作分解:雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在于頸部。

  龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。

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