瘦臂瑜伽 五種瘦臂瑜伽還你纖細(xì)手臂

　　第一種瘦手臂妙方

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　第二種瘦手臂妙方

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　4.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第三種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　第四種瘦手臂妙方

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。

　　第五種瘦手臂妙方

　　跪姿時(shí)要確認(rèn)平衡、穩(wěn)定，可視個(gè)人情況，調(diào)整身體往下的程度。

　　不要勉強(qiáng)，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓(xùn)練到手臂肌肉，還要注意不宜過(guò)度施力在手腕。

　　1.手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點(diǎn)地都可以，找到自己平衡的跪姿。

　　2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁(沒(méi)有外擴(kuò))，手肘彎曲程度視個(gè)人狀況，手臂力氣不夠時(shí)，只需要肘彎些許即可。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數(shù)或下降程度。