養(yǎng)生瑜伽 三式養(yǎng)生瑜伽幫你解決冬季便秘

　　缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，尤其是冬天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢?

　　小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個瑜伽動作，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。

　　不規(guī)律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。

　　寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

　　室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。

　　雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。

　　保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。