瑜伽視頻 男人練習(xí)瑜伽三式有助于舒緩心情

　　男士練習(xí)瑜伽有助于舒緩心情，減輕生活壓力，緩解腰背疼痛，同時(shí)讓爸爸們能有一個(gè)更強(qiáng)健的體魄。

　　前戲

　　練習(xí)瑜伽，不僅可以出汗排毒，還可以放松整個(gè)“打皺”的身體，鍛煉關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，這是男人特別需要的。研究指出，男人經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。

　　而瑜伽緩和延伸的肢體動(dòng)作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的男性兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)進(jìn)度不會(huì)很快，但隨著練習(xí)的深入，男性身體的柔韌性會(huì)明顯增加，體力會(huì)變得更好，心態(tài)也更加平和。

　　另外，練習(xí)瑜伽前還要注意穿著寬松的衣服，好在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。

　　戀上平衡“戰(zhàn)士二式”

　　兩腿成弓字步站開(kāi)，盡量下壓，雙臂平直展開(kāi)，做左伸展動(dòng)作，眼望指尖，動(dòng)作保持3至5分鐘后，按此練習(xí)程序做右伸展動(dòng)作。

　　功效：增強(qiáng)腿部的力量減少腿部的脂肪，增強(qiáng)腿部的肌力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做男士瑜伽的這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要左右兩邊一起做，這樣才可以在鍛煉中達(dá)到對(duì)稱(chēng)和平衡的作用，徹底使腿部及上體肩背部得到伸展。

　　編輯提醒：腰部、大腿有嚴(yán)重?fù)p傷的人是不可以“操練”這一招式的!

　　戀上支撐“板式”

　　俯身，雙臂支撐軀干，身體成一字水平，頭往前看，盡量伸展腰身，保持勻速呼吸。

　　功效：增強(qiáng)手臂、手腕和腰肌的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在練習(xí)時(shí)背部與雙腿形成直線(xiàn)，雙臂支撐為水平狀，只有正確的練姿才可以做到收緊全身核心位置的作用。

　　編輯提醒：盡可能的放松背部，增加脊柱的延展性，改善輕微的脊柱問(wèn)題。

　　戀上曲伸“坐式前曲伸展式”

　　雙腳并攏腿伸直坐在地上，身體垂直隨呼吸雙手向前伸展，盡可能將手指抓夠大腳趾，直至身體前伸達(dá)到極限。

　　功效：減少腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體抬高，有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在練習(xí)前雙腿一定要并攏收直，雙手盡可能去夠摸腳尖的大指頭。

　　編輯提醒：腰腿部有拉傷的人避免練習(xí)，坐姿時(shí)腿繃直。