瑜伽視頻 男人練習(xí)瑜伽三式有助于舒緩心情

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-29 15:30

  男士練習(xí)瑜伽有助于舒緩心情,減輕生活壓力,緩解腰背疼痛,同時(shí)讓爸爸們能有一個(gè)更強(qiáng)健的體魄。

  前戲

  練習(xí)瑜伽,不僅可以出汗排毒,還可以放松整個(gè)“打皺”的身體,鍛煉關(guān)節(jié),按摩內(nèi)臟,這是男人特別需要的。研究指出,男人經(jīng)常忽略壓力,直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。

  而瑜伽緩和延伸的肢體動(dòng)作,可以柔軟筋骨,讓平常注重肌肉發(fā)展的男性兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。

  一般來(lái)說(shuō),男性的柔韌度沒(méi)有女性好,所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)進(jìn)度不會(huì)很快,但隨著練習(xí)的深入,男性身體的柔韌性會(huì)明顯增加,體力會(huì)變得更好,心態(tài)也更加平和。

  另外,練習(xí)瑜伽前還要注意穿著寬松的衣服,好在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。

  戀上平衡“戰(zhàn)士二式”

  兩腿成弓字步站開(kāi),盡量下壓,雙臂平直展開(kāi),做左伸展動(dòng)作,眼望指尖,動(dòng)作保持3至5分鐘后,按此練習(xí)程序做右伸展動(dòng)作。

  功效:增強(qiáng)腿部的力量減少腿部的脂肪,增強(qiáng)腿部的肌力。

  動(dòng)作要領(lǐng):在做男士瑜伽的這個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要左右兩邊一起做,這樣才可以在鍛煉中達(dá)到對(duì)稱(chēng)和平衡的作用,徹底使腿部及上體肩背部得到伸展。

  編輯提醒:腰部、大腿有嚴(yán)重?fù)p傷的人是不可以“操練”這一招式的!

  戀上支撐“板式”

  俯身,雙臂支撐軀干,身體成一字水平,頭往前看,盡量伸展腰身,保持勻速呼吸。

  功效:增強(qiáng)手臂、手腕和腰肌的力量。

  動(dòng)作要領(lǐng):在練習(xí)時(shí)背部與雙腿形成直線(xiàn),雙臂支撐為水平狀,只有正確的練姿才可以做到收緊全身核心位置的作用。

  編輯提醒:盡可能的放松背部,增加脊柱的延展性,改善輕微的脊柱問(wèn)題。

  戀上曲伸“坐式前曲伸展式”

  雙腳并攏腿伸直坐在地上,身體垂直隨呼吸雙手向前伸展,盡可能將手指抓夠大腳趾,直至身體前伸達(dá)到極限。

  功效:減少腹部脂肪,鍛煉腹部肌肉。

  動(dòng)作要領(lǐng):身體抬高,有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在練習(xí)前雙腿一定要并攏收直,雙手盡可能去夠摸腳尖的大指頭。

  編輯提醒:腰腿部有拉傷的人避免練習(xí),坐姿時(shí)腿繃直。

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