瘦腿瑜伽 6招瘦腿瑜伽動作大腿變緊實(shí)

　　毋庸置疑，大腿是難瘦下來的部位!怎么努力它就是瘦不下來?有沒想過是你用錯了方法?瘦腿瑜伽有門道!呼吸動作雙結(jié)合，才能幫你全方位塑造大腿線條。趕緊來學(xué)學(xué)正確的瑜伽瘦腿術(shù)吧!

　　瘦腿瑜伽

　　注意：要讓大腿前側(cè)的大腿四頭肌感到緊實(shí)!

　　動作一

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。

　　注意：注意不要前傾。

　　動作二

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。

　　瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。

　　一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　動作一

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。

　　注意：盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　動作二

　　兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　注意：腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。

　　這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進(jìn)行，結(jié)果就會強(qiáng)差人意。

　　集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　注意：腳尖兩邊要同一角度朝上!