經(jīng)期瑜伽 治療痛經(jīng)腹痛經(jīng)期瑜伽四式
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責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-01-28 15:39每位女性在“好朋友”來臨的那幾天都會出現(xiàn)或多或少的經(jīng)期問題,痛經(jīng)、腹痛、惡心等等無不折磨著女性們。想要讓自己舒舒服服的過好每個月的那幾天,不妨試試以下4套經(jīng)期瑜伽動作吧,讓你做個健康女人。
子宮肌瘤產(chǎn)生的原因主要來自壓力及腹部血液循環(huán)不良造成的子宮肌肉不正常增生,瑜伽動作可以延展腹部肌肉,促進腹部血液循環(huán),而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。
半月式
1. 將瑜伽磚放置在右腳前方,背部靠墻,雙腳張開(寬約自己的腿長),雙手側(cè)平舉,肩胛骨向外張開,所以背部會保持平坦,手心朝下,右腳腳板稍微往右邊轉(zhuǎn)動90度,左腳腳板向右轉(zhuǎn)動60度,雙腳后腳跟成一直線。
2. 吐氣,從右邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向右延伸你的上半身。
3. 右腿彎曲,身體向右下方傾斜。
4. 慢慢把全身重心移到右腿,右手放在瑜伽磚上,左手向天花板延伸,左腳與地板平行延伸勾起,右腳伸直,四肢向外延展,臉朝前方,保持呼吸停留30秒,再換方向。
功效
舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹,放松腹部和陰部肌肉,加強生殖器官功能。
靠墻肩立式
1. 平躺,臀部貼近墻壁,雙腿彎曲,腳掌貼墻,肩膀下方放置一條毛巾,雙手置于身體兩側(cè),手掌貼地。
2. 吸氣,腳掌用力推墻,臀部漸漸離地。
3. 雙手扶住腰部,雙手手肘向里移動,再把臀部向上推,讓上半身與下半身平行,在這個姿勢保持呼吸,停留20~30秒。
4. 吐氣,雙手放開,再把臀部慢慢往下降。
5. 后再回到預備位置。
功效
平衡甲狀腺及副甲狀腺體,改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。
磨豆式
1、兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時往后傾,呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
2、以全角度放松腰腹部肌肉為目的,適合在經(jīng)期3-5天每天練習5分鐘。
貓式
1、半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。
2、兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。
3、有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。