經(jīng)期瑜伽 治療痛經(jīng)腹痛經(jīng)期瑜伽四式

　　每位女性在“好朋友”來臨的那幾天都會出現(xiàn)或多或少的經(jīng)期問題，痛經(jīng)、腹痛、惡心等等無不折磨著女性們。想要讓自己舒舒服服的過好每個月的那幾天，不妨試試以下4套經(jīng)期瑜伽動作吧，讓你做個健康女人。

　　子宮肌瘤產(chǎn)生的原因主要來自壓力及腹部血液循環(huán)不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動作可以延展腹部肌肉，促進腹部血液循環(huán)，而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　1. 將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠墻，雙腳張開(寬約自己的腿長)，雙手側(cè)平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉(zhuǎn)動90度，左腳腳板向右轉(zhuǎn)動60度，雙腳后腳跟成一直線。

　　2. 吐氣，從右邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向右延伸你的上半身。

　　3. 右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

　　4. 慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

　　功效

　　舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放松腹部和陰部肌肉，加強生殖器官功能。

　　靠墻肩立式

　　1. 平躺，臀部貼近墻壁，雙腿彎曲，腳掌貼墻，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置于身體兩側(cè)，手掌貼地。

　　2. 吸氣，腳掌用力推墻，臀部漸漸離地。

　　3. 雙手扶住腰部，雙手手肘向里移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。

　　4. 吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。

　　5. 后再回到預備位置。

　　功效

　　平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

　　磨豆式

　　1、兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

　　2、以全角度放松腰腹部肌肉為目的，適合在經(jīng)期3-5天每天練習5分鐘。

　　貓式

　　1、半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。

　　2、兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。

　　3、有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。