想要擁有豆腐般的美麗肌膚,日常的保養(yǎng)工作當(dāng)然重要,此外你也可以跟隨小編一起學(xué)習(xí)以下的美容瑜伽哦。它不僅可以幫助你美顏,改善肌膚粗糙暗淡,促進(jìn)血液循環(huán),排除毒素,讓你肌膚迅速變光滑消。
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí),臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。
初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。
步驟一 站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,做深呼吸。
步驟二 吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強(qiáng),盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原,調(diào)整呼吸。
功效:可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤,預(yù)防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
蝴蝶式
1、起勢(shì)為棒式,兩個(gè)腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強(qiáng)用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
注意:整個(gè)頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開(kāi),遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺(jué)舒適。向上看,軀干向前伸展。
注意:向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
3、反作用姿勢(shì)是,先吸氣,身體收回來(lái),以膝并攏放松一會(huì)兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。
注意:雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
功效:健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。
棒式
注意:每個(gè)步驟需保持1~2分鐘,步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。
步驟1:坐在地板上,腿向前伸出,雙腳并攏,手放在身后,向上稍微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部?jī)蓚?cè),繃緊大腿肌肉,挺胸,盡可能保持靜止不動(dòng)。
功效:有利于排除水腫,促進(jìn)身體順暢排毒,保持身心平衡,達(dá)到容光煥發(fā)。