收腹瑜伽 6式收腹瑜伽動作讓小腹不再凸出

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-27 14:45

  腹部是很容易囤積肥肉的部位,不想長出小肚腩,成為小“腹”婆,就要趕緊行動。今天小編來教大家?guī)资?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1011937-1.html' target='_blank'>收腹瑜伽動作,拉伸腹部肌肉,達(dá)到減肚腩的功效。

  1、扭轉(zhuǎn)式

  坐下,雙腿屈膝,左腿外側(cè)貼地,右腿跨在左腿上方,腳掌貼地,右手置于背后,手背緊貼背部,左手屈肘,置于膝蓋上,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停留數(shù)秒,然后換邊,重復(fù)。

  2、兔子式

  雙膝跪地,臀部置于腳跟上,兩手置于背后,十指交錯,身體前傾使額頭觸地,兩手盡量往上抬起。

  3、側(cè)展式

  兩腳分立,距離比臀部寬,雙手合十,高舉過頭,身體交替向左右兩側(cè)彎腰。

  4、犁式

  仰臥,慢慢舉起雙腿,抬起身體,雙手頂住髖部,雙腿往頭頂方向擺,直至腳尖觸地。

  5、貓式

  雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,低頭,身體向上拱起,抬頭,身體放平。

  6、仰臥起坐式

  仰臥,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手自然放在腹部處,用力抬起上身,同時雙手向前平伸。

  3式減肥瑜伽美化肩部線條

  第一式 肩部轉(zhuǎn)動

  1、兩腳并攏站立,雙手張開,指尖按住肩部,使手臂與手腕呈三角形。

  2、右腳向斜上方邁出一步,成弓步,移動手臂,使肘部與腳尖同向。復(fù)位。左右交替運(yùn)動。

  第二式 握拳聳肩

  3、兩腳并攏站立,雙手握拳,屈肘,呈90°,沿身體置于兩側(cè)。

  4、右腳向前邁出一步,成弓步,保持肘部角度不變,向后運(yùn)動肩部。

  第三式 握拳拉弓

  5、兩腳成V型張開,小腿繃直,雙手合十置于胸前(與肩同寬),指尖指向前方。

  6、雙手握拳,置于腰間,兩腳并攏。右腿向后下方退一步,成弓步,右手向前沖拳,左手往后拉伸。注意,手臂與肩同高。復(fù)位,左右交替。

點(diǎn)擊查看更多:收腹瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁