提臀瑜伽 6式瑜伽打造性感翹臀
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:37想擁有完美的身體曲線,緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。
小編為你帶來一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不僅能緊實臀部,打造完美翹臀,還能修長腿部曲線,打造誘人美腿,讓你在這個夏天,盡情釋放女人味。
1、三角式
?、僦绷?,右跨約4個肩位,繃直雙腿,吸氣。
?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。
?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲,右手沿著右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼氣。
?、茏⒁獗M量將身體下壓,如果可以的話,右手碰到地為佳。
2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式
?、僦绷?,右跨約4個肩位,繃直雙腿,吸氣。
②右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。
?、蹚澢蚁?,使小腿垂直于地面,左腳繃直。
?、苡沂窒蛳屡龅兀旁谟夷_外側(cè),左臂向外伸直拉伸。
?、菥S持動作呼吸5-10次,換邊重復。
3、上雙角式
?、匐p腳打開,約3倍肩寬。
?、谏眢w前屈,頭頂在地上,雙手撐地,五指打開。
?、蹖⒅匦穆浦令^部,將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。
?、茏⒁馊绻^部夠不著地面,可在地上墊一本書。
4、鞋匠式
?、俦P腿平坐在地上,腳板合十。
?、陔p手抓住腳踝,放松全身。
5、鴿王式變體1
?、俦P腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側(cè),頭向前看。
?、陔p手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲,放在身前。維持動作并呼吸5次。
?、苓€原到動作①,換邊重復5次。
6、鴿王式變體2
?、俦P腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側(cè),頭向前看。
②雙手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲,放在身前。
③彎曲雙臂,身體向前壓,直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。