減肥瑜伽 冬季減肥瑜伽2式讓身心減重減壓

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-26 14:57

  減肥瑜伽 冬季減肥瑜伽2式讓身心減重減壓

  冬天是一個非常舒服的季節(jié),在這個時候,到公園,或是海邊做一下瑜伽,你覺得怎么樣呢?看著澄清的天空,反復地進行深呼吸,無論是積聚在心底的壓力,還是積聚在身體的贅肉,都可以把它們快速消除掉。

  有人會說“我近很忙,沒空去戶外”,又或者說“要想的東西太多,感覺身體有得很僵硬”,這樣的話,就算只是在自家的陽臺進行練習也可以哦。讓這次所介紹的瑜伽減肥法幫你消除浮腫,同時為身體減減壓吧。

  (1)椰子樹式瑜伽

  以下這個的動作,是一個像是椰子樹那樣,讓身體朝向天空筆直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。

  在印度的瑜伽道場,在做瑜伽的時候,這是一個固定動作。特別是在早上做這個瑜伽動作,不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡,而且通過拉伸肌肉,讓新鮮空氣大量進入體內(nèi),讓身體煥然一新。

  動作效果

  提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象,消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬,促進腸胃蠕動,幫助排毒。另外,還能調(diào)整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身體線條。

  注意點

  在點起腳尖站立的動作時候,腰部不能向后反。

  做法

  1.挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。

  2.一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。

  這時候,要是腳后跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  3.接著2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。

  4.雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。后,好將動作2~4重復練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放松身體。

  (2)三日月式瑜伽

  以下這個動作,可以拉伸體側。如果長時間坐著的話,很容易會出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢,那么,內(nèi)臟就會蜷縮起來,同時內(nèi)臟機能急會因此而變得低下。

  這樣的話,可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內(nèi)臟機能,促進體內(nèi)的血液循環(huán)。另外,通過向一旁傾斜身體的動作,可以讓脊椎變得柔軟,拉伸手臂,讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。

  這個向一旁傾斜身體的動作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做動作的時候,自然轉動腰腹周圍的肌肉群,有效鍛煉身體體干。

  讓腳板緊貼著地面,借此讓大地的能量進入到身體,讓身體充滿寧神靜心的安定感。

  動作效果

  活化肝臟、腎臟機能,有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

  注意點

  上半身向一邊傾倒的時候,要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外,有膝蓋疼痛問題的,在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作,不要勉強。

  做法

  1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。

  2.讓手掌貼合在一起的雙手,向著天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候,要注意腰部不能向后反,或是彎腰駝背。

  3.左手的手掌心貼在大腿的一側,身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。

  但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作,重復做5個呼吸動作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

  4.按照動作1~3的動作訣竅,換一邊,重復做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉,活化內(nèi)臟機能,塑造完美的腰腹線條,同時有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。

  總結

  無論是以上的哪一組動作,都能在有效地保持腳部平衡的同時,有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中,一旦身體的主軸,也就是背骨彎曲,或是僵化的話,就容易出現(xiàn)身體不適。

  如果能沐浴在溫和的陽光下,在美麗的自然環(huán)境中練習瑜伽,就能給身體快速充電,同時有效塑造完美身形。

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