減肥瑜伽 床上鱷魚式瑜伽幫你減肥

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-26 13:21

  減肥動作 床上鱷魚式瑜伽幫你減肥

  這次介紹一套瘦身效果明顯的瑜伽動作,而且還有一個好消息,這是躺著就能輕松進行的瑜伽動作,在家的話躺在瑜伽墊或者床上都可以。由日本有名的瑜伽教練深崛由美創(chuàng)造的,趕緊學(xué)習(xí)吧。

  教你躺著也能輕松瘦腹部、背部的瑜伽動作

  什么是床上瑜伽

  床上瑜伽,顧名思義就是躺著做的瑜伽動作,讓瑜伽動作配合腹部呼吸,能有效活化細(xì)胞,促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進行的深呼吸動作,可以達(dá)到安神的作用。

  利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲,平衡空腹感和飽腹感,防止因為進食過量而導(dǎo)致的肥胖問題。

  床上瑜伽重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動,這個非常重要。在呼氣的時候,想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。

  這時,要有意識的去感受丹田的動作,也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候,吸入新鮮的空氣的同時,想象一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣,用丹田進行深呼吸。

  這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個姿勢。期間,“鼻子吸氣,用口呼出”,用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

  躺著做瑜伽的練習(xí)方法

  準(zhǔn)備動作

  仰面躺著,腳打開到與肩同寬。打開兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進行呼吸即可。

  鱷魚式動作

  注意:動作左右兩邊各做一次。做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。

  1:雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

  呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

  2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

  呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

  3:一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動作的第一個姿勢。然后,與動作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動作?;謴?fù)仰躺之后,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

  呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

  鱷魚式動作的加強版

  刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。

  注意:動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。

  1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

  呼吸方法:知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

  2:用另外四個手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時,雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。

  呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運丹田。

點擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁