瘦腰瑜伽 8招瑜伽方法讓你輕松瘦腰

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-22 14:50

  瘦腰瑜伽 8招瑜伽方法讓你輕松瘦腰

  如何瘦腰瘦肚子是很多女孩關心的話題,不少愛美的MM因為久坐等原因而有小肚腩的煩惱。瘦腰方法有很多,但是我們我們應該如何挑選適合自己瘦腰腹的呢?其實瘦腰方法很簡單,平時養(yǎng)成減肥小習慣,便能在不知不覺中收腹減肚子。

  下面就來告訴大家這幾個輕松瘦腰的好習慣吧!

  1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

  2、多喝水

  每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

  3、遠離酒精

  酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。

  4、挺腰直身端坐

  彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

  5、多動臀部有益處

  經(jīng)常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。

  6、搖呼拉圈及仰臥起坐

  搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。

  在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。

  7、多利用腹式呼吸

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

  8、適時自我清腸

  有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。

  所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。

  這樣的清腸多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

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