脊柱瑜伽 3式脊柱瑜伽動作教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-22 13:37

  脊柱瑜伽 3式脊柱瑜伽動作教學

  青少年正是生長發(fā)育階段,可由于平時的坐姿和走姿不正確,導致脊柱側(cè)彎,造成駝背、彎腰等現(xiàn)象,這些都不利于骨骼的生長,不利于孩子們的發(fā)育。今天不妨跟著小編做做脊柱健身瑜伽,改善駝背,糾正彎曲脊柱,還有利于增高哦。

  青少年佳的轉(zhuǎn)骨時機,男女有別。以女性而言,是在乳房下方出現(xiàn)疼痛感的硬塊時,這時女孩通常初經(jīng)快到了;以男性而言,明顯轉(zhuǎn)骨時,在于開始長陰毛起,父母可把握這段時間幫孩子順利轉(zhuǎn)骨。

  樹木式

  作用:訓練平衡感,可提升注意力,并且能訓練腰背挺直,避免駝背而影響發(fā)育。

  step1

  雙手下垂自然站立,并做深吸一口氣,用雙手將右腳抬起,放置靠近鼠蹊部即可。

  step2

  將右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),將雙手合掌放置胸前。再吸一口氣,同時慢慢將雙手向上延伸。雙手向下移回胸前還原,放松調(diào)息,換腳再做一次。此循環(huán)可做3~4次。

  肩立式

  作用:可促進全身循環(huán),并使背脊獲得血液供給,消除腰酸背痛,并且增進骨骼發(fā)育。

  step1

  身體平躺在地,雙手放置身體兩側(cè)。吸氣時,雙手掌心朝向地面平放,且將雙腳往上舉起,使身體與雙腳呈現(xiàn)90度的姿勢。

  step2

  吐氣時,雙手放置臀部,用雙手的輔助,將臀部與腰部離開地面,并使腳尖跨越頭部,慢慢將腳尖著地。

  step3

  吸一口氣,將雙腿往上伸展至身體呈現(xiàn)一直線,并且停留5秒后做深呼吸,再緩慢將腳放下還原。此動作可做2~3次。

  蝗蟲式

  作用:青少年時期因坐姿與站姿不良,容易發(fā)生脊椎側(cè)彎,此動作在訓練背部肌肉群,可讓脊椎發(fā)展更加健全。

  step1

  身體俯臥,下巴輕輕靠在地面上,雙手掌心向上且雙手放置身體兩側(cè)。

  step2

  一邊吸氣一邊將雙腳抬離開地面約15公分,身體維持不動并深呼吸10秒,再還原,此循環(huán)可做5~6次。

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