睡眠瑜伽 3式睡眠瑜伽幫你安然入夢
工作的繁忙、生活的壓力,讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊,良好的睡眠是治療疲勞的良藥。
這次小編教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式,利用簡單的失眠瑜伽動(dòng)作,讓你從白天的焦躁中掙脫出來,進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
瑜伽是幫助快速入睡的好運(yùn)動(dòng)。它不僅可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。
讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉(zhuǎn)難眠的盛夏吧!
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。
做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動(dòng)。
1. 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢,雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí),都要保持5次呼吸。
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。
特別是能夠充分舒展肩胛骨,舒緩肩膀和腰酸疼痛,促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立,雙手與肩同寬,手臂與肩膀垂直,穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作,緩慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上舉起,手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動(dòng)作不變,呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿過另一只手與墊子之間的空隙,然后把手臂平放在墊子上,盡量向“空隙”方向伸展。保持動(dòng)作,呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展,伸直腰,頭貼近墊子。保持動(dòng)作,呼吸5次。反方向也是一樣。
單腳排氣式
通過腿部的伸縮,活動(dòng)身體深層肌肉。還可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和腳跟的淋巴循環(huán)。
要點(diǎn)是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上,兩手自然地伸展開來。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強(qiáng),盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。