減肥瑜伽 5式瘦身減肥瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-21 12:31減肥瑜伽 5式瘦身減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽是深受很多女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng),那么到底練什么瑜伽能減肥呢?
試試下面的四式減肥瑜伽動(dòng)作吧,燃脂甩肉超給力,幫你秒殺多余脂肪。
每周做4次,每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸,包管輕松瘦身減肥。
1、半弓式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),然后慢慢讓你的右腿放下,移動(dòng)到你的胸前,做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)。
但是一定要保持好重心,不能讓身體向前。
如果想要難度大一點(diǎn),可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
2、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì),然后慢慢提臀,然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì),雙腿繃直,腳后跟不離地。
然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
3、戰(zhàn)斗式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),保持你的右腳一直在你的雙臂中間。
然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來(lái)。
同時(shí),直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
4、屈膝向前式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方。
然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。
5、搏擊式瑜伽
扎馬步?搏擊握拳?沒(méi)錯(cuò),力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來(lái)的。
正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部,所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。
扎馬步是采用半蹲姿態(tài),在保持上身微微傾斜姿勢(shì)時(shí),腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài),對(duì)改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳,雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳,保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。
施加的力度不要一次過(guò)猛,緩慢向下用力,能將一側(cè)腿部伸直為佳,但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。
左右重復(fù)一次為一組,每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。