瑜伽冥想 練習瑜伽冥想的4種方法

　　瑜伽冥想 練習瑜伽冥想的4種方法

　　冥想練習是瑜伽中重要的緩解，但很多初學者都不太了解冥想是什么。

　　在快節(jié)奏的生活環(huán)境中，人們的壓力都比較大，會有困惑、煩躁、焦慮等不良情緒，瑜伽冥想可以調(diào)節(jié)內(nèi)心，消除這些不良情緒。

　　小編與你分享專業(yè)的瑜伽冥想方法，幾種冥想時不同的姿勢。

　　那么現(xiàn)在就將心靜下來跟著小編一起學習瑜伽冥想方法吧，促進自身瑜伽練習和調(diào)整心態(tài)。

　　一、簡易坐冥想

　　方法：坐在瑜伽墊上，將左腳腳心與右大腿內(nèi)側(cè)貼近，右腳腳心貼在左小腿內(nèi)側(cè)，保持重心平穩(wěn)。

　　雙腿盡量放平于地板上，腰背挺直，頭部微低讓下鄂向下微收，脖頸向上拉伸。

　　雙手做蓮花指動作，拇指與食指相連，手背放在膝蓋上，手心向上。讓肩膀和手臂放輕松，閉上雙眼，鼻子深呼吸。

　　小貼士：在冥想過程中，腰背始終保持挺直，不能駝背下塌。

　　二、蓮花坐冥想

　　方法：坐在瑜伽墊上，左腳放于右大腿上，右腳放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手勢為蓮花指，手臂肩膀放松與簡易坐冥想姿勢相同。

　　小貼士：蓮花坐的冥想姿勢是有一定難度的，需要雙腿較強柔韌性。

　　所以在做這個姿勢之前，稍微活動一下，將腿部與雙腿的關(guān)節(jié)活動開，并且身體柔韌性不太好的初學者不建議采用這個姿勢。

　　三、單蓮花坐冥想

　　方法：坐在瑜伽墊上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他動作與簡易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。

　　小貼士：在腿部姿勢做好后，用手輕輕向下按壓膝蓋，目的是緩解膝蓋的緊張酸痛感。

　　四、仰臥式冥想

　　方法：平躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開，手臂放在身體兩側(cè)，手掌心向上，閉上雙眼。

　　小貼士：平躺中頭部要擺正，不要向左右兩側(cè)傾，脊椎、脖頸要在一條直線上，注意不要讓自己睡著了。

　　這是幾種瑜伽冥想方法，對于初學者很難快速進入冥想狀態(tài)中，但可以借助語音來幫助自己快速進入狀態(tài)中。

　　試著在呼氣時發(fā)出“O”音，閉嘴時發(fā)出“M”音，接著再重復吸氣呼氣，發(fā)出的聲音要能讓自己聽見，并把注意力全部放在發(fā)音上。