瘦腿瑜伽 三招有效瘦腿瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-21 12:47

  瘦腿瑜伽 三招有效瘦腿瑜伽動作

  隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,愛美的漂亮MM的裙子恐怕要收起來了,可能很多人在竊喜,終于不用擔(dān)心身材問題了。

  如果你有這個想法,那你就大錯特錯了,恐怖的牛仔長褲季節(jié)就要到來了,衣櫥里看了一百遍卻沒有一次能穿上的美美褲褲,你是否已經(jīng)放棄了征服它的欲望?

  讓大象腿和蘿卜腿都變成浮云吧,沒有任何事比強(qiáng)力瘦腿更重要了!

  與其一直做夢不如邁出第一步,來試一試小編為所有腿粗MM打造的強(qiáng)力瘦腿瑜伽,保證7天減掉10cm,讓你變身腿模身材。

  第一招:搏擊式瑜伽動作

  扎馬步?搏擊握拳?沒錯,力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。

  正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部,所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。

  扎馬步是采用半蹲姿態(tài),在保持上身微微傾斜姿勢時,腿部會處在非常用力的狀態(tài),對改善腿部曲線很有效。

  上半身采用搏擊握拳,雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳,保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。

  施加的力度不要一次過猛,緩慢向下用力,能將一側(cè)腿部伸直為佳,但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。

  左右重復(fù)一次為一組,每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。

  第二招:仰臥式瑜伽動作

  從柔韌簡單的仰臥動作演變而來的第二步,是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。

  平躺在墊子上,雙手撐腰用手肘部位支撐住身體,讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角,雙腿并攏放松,深呼吸三個回合進(jìn)行運(yùn)動前的調(diào)整。

  調(diào)整之后吸氣,同時抬起并攏的雙腿,抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高,初次鍛煉以自己極限為佳。

  保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿,每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉,加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。

  第三招:健美式瑜伽動作

  難的力量健美運(yùn)動姿勢也能達(dá)到佳的瘦腿效果,從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部,對全身的線條塑造都很有幫助。

  選擇俯臥撐的動作,但雙手彎曲用肘部支撐,腳尖踮起來同時腿部用力,這樣肘部就能減少壓力,隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。

  逐漸抬起一側(cè)腿部,抬起的時候保持腿部筆直,同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下,換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動。

  每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次,不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用,是一舉奪得的瘦身方法哦。

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