瑜伽體式 如何學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-21 12:23瑜伽體式 如何學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法
呼吸是人的本能,而呼吸方式不當(dāng)是會(huì)使身體吸入大量濁氣。
特別是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,瑜伽中的腹式呼吸改善了平時(shí)的呼吸方式,可將體內(nèi)的濁氣排出,同時(shí)對改善腹部肥胖有很大幫助。
向大家介紹正確的腹式呼吸減肥法,帶大家了解瑜伽的靈魂部分,從腹式呼吸減肥法中領(lǐng)會(huì)瑜伽的妙處。
瑜伽腹式呼吸法原理
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn):人的肺平均有兩個(gè)足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國家,還是在發(fā)展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小。
所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積。
加上長時(shí)間用腦工作,機(jī)體的耗氧量很大,進(jìn)而造成腦部缺氧。
于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸,可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。
同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸練習(xí)
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。
觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
吸氣時(shí),大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí),大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。