睡前瑜伽 三式瑜伽動作幫你安然入睡
寒冷的冬季,晚上因為手腳冰涼而睡不著?試試睡前練習(xí)以下這個簡單的瑜伽動作,可以幫你促進(jìn)血液循環(huán),溫暖手腳,還能舒緩疲勞,更好的入睡哦!
現(xiàn)在天氣寒冷,許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好。
專家指出,低溫會使人體血管收縮、血液循環(huán)變差,尤其是手腳末梢的血液供給會變慢,提醒即使天氣不佳,也應(yīng)出門散步或在家做體操,避免都坐著不動,導(dǎo)致血液循環(huán)變差。
健身教練建議,睡前可做簡單瑜伽,不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷,還有助舒緩疲勞。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進(jìn)血液循環(huán),當(dāng)身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩沖。
另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。
另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過于激烈的運動,血液循環(huán)雖然會變好,但人體處在過于興奮狀態(tài),反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
貓伸展式
步驟1
四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息;接著吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。
下犬延展
Step 1
先采取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開撐地。
Step 2
臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放松
Step 1
躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。
Tips
將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。
Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。