排毒瑜伽 潔腸排毒美容養(yǎng)顏瑜伽

  生活中處處充滿了濁氣,對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)造成了極大的傷害,鼻炎、過(guò)敏等咽喉科疾病也隨之而生。今天小編教大家練習(xí)排毒瑜伽,幫大家清理身體廢物,潔凈身心。

幫大家清理身體廢物,潔凈身心

  涅涕法

  1、準(zhǔn)備專業(yè)涅涕壺、溫水及少許鹽,把鹽加入水中,攪均勻灌入壺中,再準(zhǔn)備一些紙巾。

  2、用手指蘸清水,先將鼻孔清洗一圈,防止積聚灰塵流入鼻竇。

  3、深長(zhǎng)地吸滿氣后屏氣,將壺嘴插入右鼻孔,同時(shí)頭部?jī)A斜45度,上身稍傾斜,用嘴哈氣時(shí),水流自動(dòng)從左側(cè)鼻孔流出。

  4、繼續(xù)用嘴呼吸,水流不斷從左側(cè)流出。

  5、交換,另一側(cè),方法同上,雙側(cè)鼻孔交替平均練習(xí)。

  6、做完,頭向下深埋,控出鼻腕中的水,此時(shí)仍用嘴呼吸,輕輕噴出鼻腔中的水。

  7、水完全流出,可還原頭頸,做幾組圣光調(diào)息,烘干鼻腔中的水分。

  圣光調(diào)息

  這是一個(gè)非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。

  做法:采用舒適、放松姿勢(shì),吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。

  連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

  Tips:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來(lái),要減少呼吸速度和力度,腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。

  功效:調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

  提示:初期練習(xí)時(shí)會(huì)有嗆痛感,不要擔(dān)心,熟練后這種感覺(jué)自動(dòng)消失。

  在水進(jìn)入鼻腔時(shí),一定不要鼻子呼吸,否則會(huì)使水進(jìn)入肺部,眼睛流淚、耳鳴,喉嚨中有大量分泌物。

  這在初練時(shí)期都會(huì)出現(xiàn),不要緊張,調(diào)試好頭、頸傾斜角度,放松心情練習(xí)。

  愛(ài)流鼻血的人不適用這個(gè)方法。

  好處:防止各樣鼻竇、鼻腔問(wèn)題,緩解感冒及鼻炎影響,還有助于防治耳、眼、喉疾病,釋放緊張和壓力,使頭腦清醒。

  潔腸法

  它是一種清潔胃臟,腸臟的方法,安全,有效,與每個(gè)月做一次,從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。

  做法

  1、準(zhǔn)備1升溫水、鹽,將鹽攪入水中,搖勻,好在有衛(wèi)生間的地方練習(xí),方便排泄。

  2、先喝下1升水后,開(kāi)始練習(xí)

  (1)摩天第三式

  站立雙腳分開(kāi)與肩寬,吸氣,雙臂上舉,呼氣,抬起腳跟,吸氣,雙手抱住時(shí)側(cè)手時(shí),把肩向后打開(kāi),擴(kuò)展胸腔。

  呼氣,俯身前屈,保持肩、臂背背與地面平行,重復(fù)共做6遍,連續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作。

  (2)風(fēng)吹樹(shù)式

  站立雙腳分開(kāi)與肩寬,十指相扣,吸氣,胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,保持背與以工代臀部在一平面,側(cè)彎向右。

  吸氣回到正中;呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍,重復(fù)共做6遍,連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

  (3)腰轉(zhuǎn)動(dòng)

  站立雙腳分開(kāi)略比肩寬,十指相扣,吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,前屈使上身與地面平行。

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