減壓瑜伽 十步減壓瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-27 15:21

  又到年底,馬上就要回家過(guò)年,忙碌地一年又結(jié)束了,你的身體是否還是和以前一樣?

  不想讓父母擔(dān)心,就要讓自己的身體健健康康,愛(ài)美網(wǎng)與你共享保健瑜伽教程,及時(shí)鍛煉你的身體,健康回到父母身邊。

  下面的這套瑜伽動(dòng)作主要是促進(jìn)腎上腺,甲狀腺,腦下垂體以及性腺的細(xì)胞活動(dòng),使之能夠正常分泌各自的激素,并且對(duì)于關(guān)節(jié),胸部,肺部,脊柱也有一定的緩解,還能解決女性的月經(jīng)失調(diào)癥狀。

  第一步

  全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側(cè),手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識(shí)集中在自己的呼吸之中,保持姿勢(shì)15秒。

  第二步

  雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來(lái)觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢(shì)15秒。

  第三步

  慢慢地控制好自己的呼吸,然后屏住呼吸,頭部向上抬起,雙手抓住兩腳腳踝,保持姿勢(shì)15秒。

  第四步

  腰部用力,腿部同時(shí)發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢(shì)15秒。

  第五步

  雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè),目視前方,保持姿勢(shì)15秒。

  第六步

  臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢(shì)15秒。

  第七步

  上身慢慢往后仰,雙手向后伸直抓住兩腳,雙手要伸直,不能彎曲,保持姿勢(shì)10秒。

  第八步

  頭部盡自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。

  第九步

  慢慢呼氣,上身繼續(xù)向左下沉,左手手掌襯住左腳的大腿上,右手自然放在右腿上,保持動(dòng)作10秒。

  第十步

  動(dòng)作交換放下,上身向右彎曲下沉,右手屈肘,手掌襯到右腿上,左手自然垂放,保持動(dòng)作10秒。

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