現(xiàn)代女性,每天辛苦工作完還要回家做家務(wù),面對越來越多難以排解的壓力,壞情緒嫉妒膨脹,使女性身心健康受到嚴(yán)重威脅。
小編建議女性們有空做幾個減壓瑜伽動作,幫你舒緩壓力,放松身心,健康生活。
1、仰臥屈腿
仰臥,背部完全著地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳并攏,慢慢抬起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳抬高直至腳趾指向天花板,臀部盡量抬離地板,保持身體平衡。
2、平板式
俯臥,雙腳并攏,腿部撐直,前臂撐直緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手握拳,抬起身體遠(yuǎn)離地板,背部打直,使身體呈一條直線。
3、坐姿抬腿
坐姿,雙臂撐在身體后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,背部微微后靠,慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。
4、仰臥舉臂
仰臥,背部完全著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂并指向斜上方。
5、仰臥式
仰臥,背部著地,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),放松身體,自然呼吸。
6、側(cè)伸展式
站姿,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),肩膀慢慢向左下方傾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。
7、站姿扭轉(zhuǎn)體
站姿,雙腳分開比臀部寬,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè),換到另一邊重復(fù)做。
8、坐姿屈腿
坐姿,雙手撐在肩膀后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,并擺動腿部朝向身體左側(cè),背部微微后傾并打直。
9、側(cè)三角式
站立,雙手放在身體兩側(cè)。
右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。
上半身向右側(cè)彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。