繁重的工作壓力會讓身體吃不消,不但身體產(chǎn)生疲勞,長期下去還會引發(fā)頸椎病。今天愛美網(wǎng)小編就來教你一套辦公室減壓瑜伽動作,幫你放松身體,紓解工作壓力,同時有效消除疲勞,讓你以更好的姿態(tài)迎接工作與生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上,兩腿并攏,雙手放在膝蓋上。保持呼吸,收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒,然后放松,休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí),吸氣時收縮肛門,呼氣時放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上,雙腿并攏,雙手放在膝蓋上,握緊拳頭,掌心向上。
保持10秒,然后快速的用力張開五指。注意做動作的時候,手臂不要移動。
3、提趾
坐在椅子上,雙腿并攏,兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子,腳趾夾緊,腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后,將腳背繃直,腳尖點(diǎn)地,停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上,脫掉鞋子,兩腿并攏,腳背繃直,雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上,腰背挺直。
吸氣時收緊腹部,吐氣時將雙腿向上抬起,伸直雙腿,使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾,但要注意背部挺直,不要駝背或歪斜。
放松式瑜伽動作
現(xiàn)代人工作、生活忙碌,各種壓力、壞情緒很容易積壓,今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動作,介紹各種放松式瑜伽給大家,幫大家減輕壓力,釋放壞情緒,以更好的狀態(tài)迎接新一天。
嬰兒式
兩腿并攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈放松狀態(tài),保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上,雙手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。
雙腿背部伸展式
兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。