堅挺的胸部是很多女性的追求,如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作,輕松豐胸美背之余還能夠消除疲勞減輕壓力,每天堅持做這個兩個動作,讓你瞬間年輕好幾歲。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性,老師推薦做“祈禱上揚式”瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌,讓胸形尖挺,防止胸部下垂,還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌,美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚式瑜伽
STEP1
雙腳自然盤放,雙手手掌跟手肘并攏貼合,吐氣預(yù)備。
STEP2
吸氣,手肘上提,帶動上半身往上方延展,頭往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦,或是常搬提太重物品的人,都會感到背部的不舒服,長時間下來還會造成氣血循環(huán)不良。
貓式延展瑜伽很適合在睡前做,可以舒展一整天下來的疲勞,平衡上背兩側(cè)的肌群,延展胸大肌與背闊肌,還能強化脊椎彈性、避免歪斜!
貓式延展瑜伽
STEP1
貓式預(yù)備動作。身體成ㄇ字型,雙手撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。
STEP2
雙手往前移動撐地,臀部往后方推移。
STEP3
吐氣,臀部往上延伸,胸口向下,盡量貼地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到嬰兒式休息。
Tips:胸口靠近地面時,肋骨盡量內(nèi)收,不要外擴。
簡易開胸式瑜珈
STEP1
首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動作。
STEP2
接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。
STEP3
慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右邊,一樣維持5~10次呼吸。
STEP4
左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。