減肥瑜伽 7個(gè)動(dòng)物招式減肥瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽減肥越來越受歡迎，瑜伽動(dòng)作以安靜柔和的姿勢(shì)讓身體得到舒展、線條變緊致達(dá)到減肥效果。

　　接下來小編給大家介紹一組瑜伽教程——7個(gè)動(dòng)物招式的瑜伽減肥動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘，一定能瘦哦。

　　動(dòng)作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。

　　慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。

　　如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作2：猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。

　　蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。

　　雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作3：昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向。

　　雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作4：蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭。

　　右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作5：蛙式跳躍

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。

　　蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

　　動(dòng)作6：鳥式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。

　　輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面。

　　此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作7：蝴蝶式張開

　　由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　要點(diǎn)

　　在做下蹲動(dòng)作時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈，不要過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)。

　　穿著舒適的衣服練習(xí)趣味動(dòng)物操，在練習(xí)的過程中要特別注意呼吸和協(xié)調(diào)性。

　　柔韌性和協(xié)調(diào)性不太好的人，不要刻意一次性就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，防止拉傷。要循序漸進(jìn)，在練習(xí)的過程中逐漸加強(qiáng)身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的彈性。